Sport

Powszechnie wiadomym jest, że aktywność ruchowa korzystnie wpływa na stan zdrowia i samopoczucia. Bardzo popularną formą aktywności ruchowej w ostatnim czasie stał się fitness. A jest to pewien rodzaj gimnastyki i uprawia się ją w celu poprawy i utrzymania zdrowia całego ciała. W fitnessie mówi się o wielu rodzajach aktywności fizycznej. Każdy może robić to, co go zainteresuje.

I tak na przykłada idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy lubią wodę jest aqua aerobic. Charakteryzuje się tym, że jest bezpieczny, przynosi duże efekty, a także wiele przyjemności. W wodzie, za sprawą działających sił wyporu, wykonywanie ćwiczeń jest nieco ułatwione, gdyż ciężar ciała zostaje pozornie zmniejszony. Odciążane zostają stawy oraz kręgosłup (dlatego wszelkiego rodzaju aktywność w wodzie zaleca się osobom ze schorzeniami kręgosłupa), a także praca mięśni utrzymujących pionową postawę ciała jest zmniejszona. Dzięki temu w aqua aerobicu, podczas wykonywania ruchów przez dłuższy okres czasu nie męczymy się tak bardzo jak na lądzie. Korzyści płynące z tego typu aktywności ruchowej to zwiększanie wytrzymałości mięśni, podnoszenie ogólnej sprawności, przyspieszenie procesu usuwania toksyn z organizmu, skuteczna walka z cellulitem, a także ujędrnianie i uelastycznianie skóry. Aqua aerobic jest bardzo często oferowany w ośrodkach SPA.

Inną formą zajęć w ramach fitness jest circuit. Inaczej można go nazwać jako trening obwodowy. Tego typu trening poprawia odporność, ale jest także skuteczny przy odchudzaniu. Pozwala bowiem na spalenie ok. 15 kcal w ciągu minuty. Przed przystąpieniem do samych ćwiczeń należy sobie zaplanować cały trening. Trzeba określić czy będziemy pracować nad mięśniami górnej części ciała czy dolnej. Ćwiczenia można tak ułożyć, aby najpierw zaangażować największe grupy mięśni i stopniowo schodzić do najmniejszych. Oddziaływać należy także na mięśnie antagonistyczne (np. po ćwiczeniach mięśni pleców przejść do mięśni klatki piersiowej). Również dobrze jest przeplatać ćwiczenia aerobowe z ćwiczeniami siłowymi, jednak najlepiej jest jeśli ćwiczenia siłowe będą dwukrotnie krótsze niż aerobowe. Czas trwania ćwiczeń każdy może sobie ustalić sam jednak najlepiej jest zacząć od 30 sekund na każde ćwiczenie i z biegiem czasu, stopniowo należy wydłużać czas ćwiczeń, nawet do 1-3 minut. Optymalny czas przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami nie powinien przekraczać 15 sekund, a maksymalny czas całego treningu to 45 minut.